www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Вообщем несколько недель назад взял в руки гири, понравились, решил постепенно перебраться в этот вид спорта. И требуется совет.
Дано:
90.3кг
181 см
20 лет
Делаю одно базовое упражнение(жим, присед, становая) 5х8, 3 подхода рывка на максимум, 3 подхода толчка на максимум. Что подкорректировать в программе? подскажите пожалуйста

Первыми в плане должны стоять Толчок или Рывок или ДЦ, а потом уже все прочее.Начни с гирь 16 кг.в конце тренировки обязательно медленный,но длительный бег.Бег доведи до часу раз в неделю.И в начале не уставай сильно на классике,изучи технику.Собственно тренировка на результат начнется,когда более менее правильно будешь выполнять упражнения,а то из за усталости не сможешь контролировать себя и закрепишь ошибки.Так что сначала техника и общая выносливость и обязательно растяжка в конце тренировки.

Позволь вопрос, базу оставить можно? и подходами делать? В один день делать и рыывок и толчок? а ДЦ это что?) а вообще можно ещё и книжечку нормальную по ГС, а то у меня в зале только фитнесист тренер и два ПЛа)

Если под словом "база"ты имеешь ввиду базовые упржнения ПЛ,то на этот счет есть разные мнения.Большинство сходятся во мнении что для результата в гиревом спорте они не особенно нужны.Но так же есть ребята которые "великую тройку" выполняют.Дело в том,что у тебя сейчас этап освоения техники и до больших соревнований наверняка много времени,поэтому можешь делать и становую и присед,но позже, когда будешь думать победах в соревах придется специализироваться,а значит вместо приседа делать полуприсед со штангой на много повторов,вместо становой махи с гирями или забросы.Пока не освоил технику делай по одному упражнению за тренировку,чтобы не терять концентрации,то есть или толчок или рывок .ДЦ-это длинный цикл,то есть толчок от груди с последующим опусканием гирь в положение замаха между ног.В конце тренировки соревновательных упражнений поделай статику,то есть постой с гирями на груди или в вверхнем положении фиксации,постепенно увеличивай время стояния.Обязятельно бег и гибкость.....И все же не забывай,что гиревой спорт-это не ПЛ и прогрессировать на соревновательном уровне в двух видах спорта не сможешь,выбирай что-то одно,как говорят на востоке:"Два меча в одни ножны не вложешь"

А книжечку не посоветуешь?)

нормальной литературы нет.Попробуй Тихонова "Основы гиревого спорта",может в ней что-то для себя найдешь.А вообще найди более опытного гиревика, поучавствуй в соревнованиях,пусть даже и последнее место займешь,но любые соревнования-это бесценный опыт,а для тебя -этап в обучении.На них пообщаешься с гиревиками,они тебе технику подкоректируют.

ага в моем зале ни одного гиревика...

поучавствуй в соревнованиях.Я именно так и сделал,в гиревом спорте ничего не смыслил,но принял участие в чемпионате края.Выступил тогда естественно хреново,но опыт получил и на технику посмотрел.Так все и началось.

crab2, если уж до зала дошли и вокруг гиревиков нет - может имеет смысл штангой позаниматься?

Просто для меня штанга и гантели понятно (видимые мышцы, сила и т.п.), а вот гиря - не совсем. Хотя и занимаюсь с удовольствием.

Будь готов к тому, что ГС в отличие от ПЛ и ББ, мало связан с развитием силы. Техника гибкость и выносливость здесь гораздо важнее!!! Понятно, что и антропометрические данные у гиревиков кардинально отличаются от представителей ПЛ , ББ ,да и всех силовых видов спорта. Есть редкие исключения (Морозов, Денисов), но их очень мало. На твоем этапе, я бы оставил тройку базовых из ПЛ, только добавил бы много упр на гибкость, на технику с гирями(рывок, толчок, ДЦ). Базу, как-никак ПЛ дает хорошую!!! А с ростом мастерства в ГС тебе придется специализироваться, как и говорил тебе Ветер! Совшещать можно, особенно легковесам, до определенного уровня! Но, камнем преткновения служит ЖИМ ЛЕЖА в ПЛ и ТОЛЧОК в ГС. Эти два упражнения, на уровне нормальных (!!!) результатов. Не совместимы , к сожалению((...сам пытаюсь охватить по-немногу несколько видов. В итоге: разностороннее развитие, но!!! ...похвастать высоким результатом в каждом отдельном виде не могу(((........под высоким имею в виду уровень КМС и выше, разряды не в счет)))