www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Здравствуйте! О себе: рост 180, вес 90-93, 59 лет. Заниматься ГС начал с 2011 г., но не регулярно, с перерывами.
Лучшие результаты :

Т2х20 - 105 (10') ноябрь 2017
Т2х24 - 71 (8' 27") декабрь 2017
Т2х28 - 35 (4' 40") декабрь 2016
Т2х32 - 18 (2' 45") июль 2014

ТДЦ 2х28 - 20 (4' 45") август 2019

Р20 - 205 (100+105) - 10' (июль 2015)
Р24 - 160 (80+80) - 9' 40" (январь 2015)
Р28 - 105 (45+60) - 7' 18" (январь 2015)
Р32 - 75 (35+40) - 5' 10" (май 2015)
Р36 - 41 (20+21) - 3' 15" (январь 2016)
Р45 - 12 (6+6) - 1' (май 2014)

БЕГ 20 км - 1ч.59 мин., вдох-выдох через нос (октябрь 2022)
БЕГ 10 км - 53 мин.30с. , дышал произвольно (ноябрь 2022)

03.11.2023

1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 8
70кг - 6
80кг - 7
70кг - 8,8

2) Присед фронт. (шт. на груди) с табуреток
45кг - 6
55кг - 2
45кг - 6,8

3) Закидки к груди в и.п. для толчка
2х28 - 10,12,10

06.11.2023

1) Т2х20 - 12
Т2х24 - 12
Т2х28 - 4

2) Закидки к плечу одной (гиря 45 кг)
п. - 1,1
л. - 1,1

08.11.2023

1) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 10
28кг - 10
36кг - 4

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 8
130кг - 4
110кг - 8

3) Разводка лежа
2х20 - 15
2х24 - 20,15

4) Разгиб триц.
20кг - 10
24кг- 6,5
20кг - 10

10.11.2023

1) Т2х20 - 7
Т2х24 - 7
Т2х28 - 4 (нах.)

Решил перейти на толчок одной 45-ки, но для начала швунг с плеча:

2) Швунг с плеча одной 45 кг
п - 0,0,1,2
л - 0,0,0,0

13.11.2023

1) Жим стоя одной
20кг - 13
24кг - 10
28кг - 10
36кг - 5
32кг - 12

2) Подтягивание (с грузом 5кг) - 8

3) Франц. жим лежа
25кг- 10,15,12

4) Присед фронт.
40кг - 6
50кг - 6
60кг - 5
50кг - 8

15.11.2023

Т2х20 - 12
Т2х24 - 12
Т2х28 - 6
Т2х28 - 20 (2' 40"), п-180
Т2х28 - 10 (1')
Т2х24 - 12
Т2х24 - 12
Т2х24 - 12

Отдых между подх. 3-5 мин.

17.11.2023

1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 8
70кг - 8
80кг - 8
90кг - 2
70кг - 8,8,8

2) Присед
2х28 - 12,10

3) Решил рывок по немногу, последний раз делал в апреле 2021

Р28 - 4
Р28 - 30(15+15) - 2', п-174
Р28 - 20(10+10)

20.11.2023

Прикидка на 20-ках:

Т2х20 - 8
Т2х20 - 50 (5' 40"), п-174
Т2х20 - 12 (1')
Т2х20 - 14 (1')
Т2х20 - 16 (1' 10")

паузы между подх. - 3'

22.11.2023

1) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 10
28кг - 10

2) Тяга
100кг - 10,10,10

3) Разводка лежа
2х20 - 15
2х24 - 20,15

4) Р28 - 8(4+4)
Р28 - 40(20+20) - 2' 50", п-174

5) Разгиб триц.
20кг - 10,15,10

24.11.2023

Толчок одной гири 45 кг (с плеча)

п - 0,0,0,3,1
л - 0,0,0,0,0

левой ни разу, совсем одрыщал

27.11.2023

1) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 12
28кг - 10
36кг - 5
32кг - 12

2) Подтягивание - 10,7

3) Франц. жим лежа
25кг - 15,15,12

4) Присед фронт.
25кг - 10
35кг - 8
45кг - 8,8

5) Подъем на биц. одной гири
20кг - 8,6


29.11.2023

Толчок одной гири 45 кг (с плеча)

п - 0,2,4,6
л - 0,0,0,2

01.12.2023

1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 8
60кг - 17,12

2) Присед
2х24 - 10,12,10

3) Р28 - 8(4+4)
Р28 - 20(10+10) - 1' 17"
Р32 - 20(10+10) - 1' 17", п-177

18.12.2023

Решил вместо толчка швунговать, для большей пользы общего развития

Швунг одной гири (и.п. локоть прижат)

20кг - 5
24кг - 5
28кг - 5
32кг - 5
36кг - 3
28кг - 10

21.12.2023

1) Жим стоя одной (с плеча как всегда)
29кг - 10
24кг - 10
28кг - 15

2) Тяга
100кг - 10,10,10

3) Подтягивания на перекл. - 10,5

4) Разводка лежа
2х20 - 15
2х24 - 15,15

5) Разгиб триц.
20кг - 10,12,12

25.12.2023

Швунг одной

20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - п-10; л-5
32кг - 10
28кг - 10

30.12.2023

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 20,15
2х24 - 10,10

2) Закидки в и.п.
2х28 - 15,12,10

3) Присед
2х20 - 10,10,10

01.01.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7

2) Швунг ( с плеч )
2х20 - 4
2х24 - 6
2х28 - 6
2х32 - 3
32+36 - 5
36+32 - 3

04.01.2024, вес-90

1) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 10
28кг - 16,10

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 8
100кг - 12

3) Подтягивание - 10,7

3) Разгиб триц.
20кг - 12
24кг - 6
20кг - 15,12

11.01.2024

1) Жим лежа
2х28 - 23,16
2х24 - 13,12

2) Закидки
2х28 - 15,12,12

3)Присед
2х20 - 10
2х24 - 10,10

15.01.2024

1) Швунг одной (и.п. локоть прижат к тулов.)
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 7
36кг - 3
40кг (гирю 36кг закинул на грудь и добавил 4кг гантель) - п-0,3; л-0,0
36кг - 6

2) Присед шт. на груди
40кг - 8
50кг - 6,6

18.01.2024

1) Жим стоя одной
20кг - 13
24кг - 10
28кг - 13

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6
130кг - 4
100кг - 13

3) Подтягивание - 10,6

4) Разгиб триц.
20кг - 12
24кг - 7
20кг - 15,10

22.01.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - 7

2) Присед шт. на пл.
45кг - 15
60кг - 12
75кг - 12
60кг - 12

25.01.2024

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25
2х32 - 10
2х28 - 10(м), 10(м) - мельница

2) Закидки
2х32 - 10,10,10

3) Присед
2х24 - 10,10,10

4) Тяга к груди
45кг - 5,5

29.01.2024

1) Швунг одной
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 7
36кг - 3
40кг(36+4) - п-5; л-3
36кг - 8

2) Присед шт. на гр.
40кг - 8,10,8

3) Разводка лежа
2х20 - 20
2х24 - 15,12,10