www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

03.03.2026, вес-90

Сделал прикидку на рывок:

1) Р20 - 20(10+10)
Р24 - 12(6+6)
Р24 - 60(30+30) - 3' 40" (п-174)

где-то так и предполагал

Тот товарищ давно классику не делал, армейский в основном. Я тоже давно не делал.

Я подумал с 14го года не делал классический рывок. Года 2-3 назад с год армейский делал, соревнований не было, забросил. Сейчас рывок делаю в таком виде что конкретную сумму, по 50 на руку допустим, делаю вразбивку, раз десять сделал, поставил секунд на 30-40, и дальше пока сумму не сделаю. Цель чтобы пульс примерно в одной зоне все время был, на грани анаэробного порога, помимо рывка ещё упражнения. Посмотрел у одного блогера похожие тренировки, комплекс 300. Это махи по 50 на руку, рывок по 25, жим одной по циклу по 25, выпады с гирей на плече по 25, и присед плюс жим по 25. Цель все это быстрее делать. Я с 20 кой за 26 мин делал, можно и побыстрее,но я стремлюсь в анаэроб не забраться, около границы порога держаться, в реале пульс где то до 160 с чем то, может до 168.

Понятно, делаешь рывок по интервалке. У блогера на кроссфит похоже. Если буду ориентироваться по пульсу до 168, то и того мизера не будет, что делаю, но 180 многовато с непривычки, до 168 норм. ну пусть до 174.

Попробуй за сколько сделаешь комплекс 300.
Вообще надо длинные подходы рывка делать, хотя бы минут до 3-6, необязательно 10 делать

Да не, мне рывка хватит. С 20-кой будет комфортно, раз на 100 готов, как раз минут за 6 примерно.
Может в пятницу время для рывка отведу, а то сегодня плохо тяга шла. У меня основные трен-ки в понед. и четверг.

05.03.2026

1) Жим лежа одной
20кг - 15
24кг - 12
28кг - 7
36кг - 5
32кг - 10
28кг - 10

2) Тяга одной
56кг - 7
76кг(56+20) - 5
84кг(60+24) - 2

3) Тяга шт.
100кг - 10,8,6

4) Тяга в наклоне шт.
75кг - 6,6,6

09.03.2026

1) Швунг одной
20кг - 12
24кг - 12
28кг - 10
36кг - 2
40кг - л-5; п-8

2) На биц. одной
20кг - 6
24кг - 5
20кг - 8

3) Разгиб триц.
20кг - 15
28кг - 3
24кг - 8,5

4) Присед с гирей у груди дном вверх
24кг - 15
32кг - 15,15

12.03.2026

1) Жим лежа ладонями
40кг - 15
50кг - 10
56кг - 15
50кг - 15,10

2) Тяга к подбор.
40кг - 8
50кг - 7
40кг - 15

3) Тяга одной
60кг - 5
80кг(60+20) - 5
88кг(60+28) - 2
80кг(60+20) - 2

4) Тяга
90кг(50+40) - 15,15,10

5) Присед с гирей за спиной
32кг - 10,15,10

16.03.2026

1) Жим одной
20кг - 15
24кг - 12
28кг - 10
36кг - 0

2) Забросы на плечо одной
40кг - 6
50кг - 1,3
40кг - 6

3) Франц. жим лежа ладонями
20кг - 12
24кг - 15,10

4) На биц. ладонями
24кг - 8
32кг - 10

5) Присед с гирей у груди дном кверху
32кг - 10
40кг - 10
45кг - 10