www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Будет-будет. Я ходить не мог. Только этими упражнениями и спасался. Ну плюс ГС "пудовочками".
Только не забрасывай, когда "отпустит" . Пару-тройку раз неделю эти упражнения никому не помешают, для профилактики.

[list=][/list].Привет.Тренируюсь на 32кг. через день в течении 2х месяцев(раньше тренировался через 2 дня) начала болеть спина.Подскажите может частые тренировки на 32кг ?

Всем привет! Прошло значительное количество времени. Делал упражнения. Спину отпустило. Решил попробовать позаниматься немного гирями. Но как сильно я был удивлен отрицательным результатом. Хорошая разминка. Лёгкие гири. В день занятий все нормально, а вот на следующий день теже ощущения жжения и болили в груди. Теперь буду копить деньгу на поездку в Саратов, что бы провести должное обследование. Вот такие пироги...

Мда. При таком раскладе надо уже к квалифицированным спецам обратиться. Ты с гирями-то пока погоди. Не наломай дров пока до хорошего врача не добрался.
И эта... ко всяким "целителям и магам" не ходи. Я пару лет назад сходил к одному "костоправу всея Руси". Пипец. Деньги отдал, а он мне тупо позвонками похрустел как штангисты друг-другу после каждой трени делают. У меня жена так умеет.

Странные симптомы для сорванной спины, на мой взгляд. Те6е сколько лет Игорь? какой вес и какими гирями занимаешься? кто помогал освоить технику? может в ней всё дело... не хочу тебя толкать на поступки, но быть может это просто отходняки после нагрузок? и стоит ли сразу мчаться к докторам? ну кого они вылечили? потом вообще не вылезешь от них, стоит только раз посетить... у меня была в начале сильная невролгия спины - вылечил йоговскими упражнениями, можно сказать двумя - плуг и кобра, этими же простейшими упражнениями залечил спину другу МС по пауэрлифтингу - тоже травма была спины, при чём у них травмы тяжелее намного. Поэтому Подумай

Мне полных 29 лет. Гирями занимаюсь относительно эпизодически. Вес 105 кг. До появления болей в грудном отделе спины, занимался на 24 т.к. других не было. Сдернул спину на рывке 32 кг. 25 октября тренировался исключительно на пудовках. В процессе тренировки, пока горячий все изумительно, а на следующий день жжение и дискомфорт в грудном отделе. Может подольше нужно подождать, чтобы зажило все как следует. В любом случае буду по возможности делать томографию.

у нас с тобой данные почти одинаковые, если только жжение - то на врял ли это что-то страшное, попробуй ещё после каждой тренировки делать пресс 2-3 подхода по 30-50 раз, я делал на полу - пятки прижимаешь к ягодицам чтобы ногами не цепляться , колени вместе, руки за головой, по-началу непривычно, но привыкаешь, при этом мышц рабает больше чем при обычых упражнениях на пресс, и делай йоговские "плуг" и "кобру" - тоже после тренировки - точно не навредит

Уважаемый Иван, если не ошибаюсь! Посмотрев в инете упражнения кобра и плуг первой мыслью было, то что меня в такой позе и похоронят. Пресс попробую поделать, может что нибудь получится, но гири в любом случае пока оставлю. Спасибо за поддержку и внимание.

Всем привет! Решил проанализировать и подытожить все, что с моим здоровьем произошло за это время. Судя по всему болячка в спине уже была и давно. Гирями я ее разбередил и усугубил. Теперь даже во время ходьбы в спине дискомфорт, даже просыпаясь утром в горизонтальном положении я ловлю себя на мысли, что позвоночник болит.
С гирями придётся завязать на продолжительное время, и как не грустно это - быть может навсегда. Пройду по возможности обследование. Буду делать "БРИГАДИРСКУЮ" гимнастику, заниматься ОФП. Возможно когда-нибудь займусь снова гирямя. И снова устремится душа к Олимпу, окрыленная чугунными шарами вместо перьев...
Всем большое спасибо.

ну тебе решать конечно, тебе виднее, Удачи!

Для профилактики травматизма в ГС, да и в любых силовых видах, где основное орудие тренировки - тяжести, важна не только разминка, но и качественная растяжка после тренировки основных мыщц, несущих нагрузку. При растягивании какой-либо мышцы не нужно делать резких движений, качаний, просто медленно тянуть до появления лёгких болевых ощущений, постепенно наращивая амплитуду и так по 1 мин. на каждую группу мышц. Кроме того после основной тренировки так же следует поработать на повышение подвижности в суставах, особенно в плечевых. Всё это конечно неприятно, больно, отнимает дополнительное время, но если этого не делать, то времени уйдёт намного больше от полученных травм. К тому же все эти процедуры позволят быстрее восстановиться.

У меня тоже что-то щелкает в районе поясницы, при выполнении упражнений на пресс, и в висячем положении и в лежачем. Я не придавал этому особое внимание. Думал что у всех так. А что значат эти щелчки???

Щелкают у меня тазобедренные суставы. Почему не знаю, предполагаю, что из-за неподвижного образа жизни.

Мне 32 года, работаю грузчиком, скорее всего у вас застаревшая травма поясницы, не-нет она дает о себе знать, а я спасаюсь таким образом: выполняю комплекс упражний так:
во-первых прокачиваю нижнюю часть живота на перекладине, потом верхнюю часть живота на доске, далее косые мышцы с 16 кг гирей на каждую сторону поочередно, потом 24 кг за голову наклоны вперед на прямых ногах, по-моему это упражнение называется "ГУТМОНИНГ". В конце растяжка. Сколько раз сделать и сколько подходов на ваше усмотрение и с каким весом, думаю, что тоже. В общей сложности прокачиваешь весь поясничный корсет. Удачи!

Сегодня прошол обследование - МРТ. Очень сильно удивился количеству болячек которые в ней присутствуют. И сколиоз, и грыжи Шморля, и последствия болезни Шоермана-Мау. Короче - полный букет. Все это было у меня с давних времен, а неправильный подход при занятиях ГС добил мою спину. Теперь буду собирать остатки здоровья, а что соберу буду беречь, а не укреплять!

Хочу осветить мои соображения в этой теме.
Не так давно стал активнее внедрять в тренировочный процесс тяжелые гири (28, 32 кг) И блуждая по просторам интернета наткнулся на такую тему: Травмы в ТА
А именно меня "зацепил" подпункт "Повреждения позвоночника в тяжелой атлетике".
Основная мысль следующая: "Упражнение "жим". Последняя фаза этого упражнения выполняется в позиции чрезмерного поясничного лордоза и при поднятии тяжелых весов повышается риск возникновения спондилёза/спондилолистеза. Именно поэтому это упражнение было исключено из олимпийской программы." (смотрим картинку во вложении )
При выполнении упражнения "толчок" в ГС позвоночник подобным же образом (см. картинку жима ТА) прогибается назад (в исходной стойке) и испытывает нагрузку при опускании гирь (в этом же положении).
Насколько это может быть травмоопасным в толчке ГС как в жиме ТА
Жду комментариев

по-моему в гиревом спорте мало кто делает жимы, а ТА и ПЛ намного травматичнее, разница в весах да и техника другая

не. ты не понял.
При выполнении упражнения "толчок" в ГС позвоночник подобным же образом (см. картинку жима ТА) прогибается назад (в исходной стойке) и испытывает нагрузку при опускании гирь (в этом же положении).
основной момент - прогиб позвоночника назад в поясничном отделе. причем при опускании гирь он в этом изогнутом положении испытавает дополнительную нагрузку в виде 64 кг "приземлившихся" на живот

по-моему в толчке гирь по-другому, да и вообще мне кажется не стоит на этом зацикливаться - посмотри на гиревиков Руднева, Меркулина и ещё других - им за 40 лет и судя по тому как они выступают - проблем с позвоночником нет

В ГС тоже много своих болячек, а насчет прогиба в поясничном отделе позвоночника при толчке, то он может и больше даже чем в ТА жиме. Про ПЛ не говорю, если правильно выполнять движения и хорошо разминаться, вероятность травмы ниже, хотя, в погоне за результатом забываешь про это и получаются становые тяги, где спина "колесом", травмируются передние дельты в жимах и колени в приседе. Если приходишь в ГС после 25-30 с нуля, то вероятность получить травму гораздо выше, гибкость в этом возрасте хуже, мышцы поддерживающие позвоночник ослаблены.

Хорош народ парить 25-30 лет это полный расцвет мужского организма, хотя в 16-18 они наверное кажутся пенсионерами. В гиревом начинать никогода не поздно, это как лыжи или бег, может в 40-50 чемпионом мира уже и не стать, но начать заниматься без особого риска для своего здоровья можно. И не сравнивай нагрузку в ТА, ПЛ и в ГС она совсем разная при видимой схожости движений.

[quote="саныч"]Хорош народ парить 25-30 лет это полный расцвет мужского организма, хотя в 16-18 они наверное кажутся пенсионерами.
Это у кого как. Может для нетренированного это и так, но у меня расцвет был в 21-24, а сейчас уже тяжелее ощутимо, и травмы случаются чаще и гибкость не та уже, да и переносить такие объемы и интенсивность нагрузок, какие были во время занятия ПЛ и армом нереально. Каждый недосып даже на 2-3 часа сказывается, а раньше работал в ночную смену 5-6 раз в неделю. ходил на пары в универе, спал по 4-5 часов, тренькался после смены сразу и пруха была офигенная. Сейчас мне без пары дней 29.

недосып конечно сильно бьёт по тренировкам, поэтому не перехожу на посменную работу, хотя з/п там побольше, но приходится выбирать приоритеты - я выбираю хорошие тренировки
а насчёт возраста в ГС не только я не соглашусь - про это писал Денисов И. - что расцвет сил приходит после 30 лет!
и не только он...
а ПЛ и армрестлинг - это другая работа

Где бы мои 29-30 лет. О чем еще в этом возрасте можно говорить, о каких болячках? Правило одно - соблюдай правила трентровки и все будет хорошо. Просто приведу один пример - прихожу в зал и новенький парень делает приседание со штангой 80 кг. смотрю у него спина колесом. Стоило объяснить и показать как нужно это делать с правильной техникой - вес снизился до 50 кг, и то в приседе ножки чуть дрожали. Это я к тому, что все начинающие желают стать перворазрядниками, а перворазрядники - МС. Не надо лететь в переди паравоза, а делай правильно с учетом техники и подготовлености, а то сразу 24-ки, 32-хи, просто РЕМБО, от этого все и болячки, что не придерживаемся ПРАВИЛ. А насчет возраста скажу так. Сегодня в 43, прилив сил не меньше чем в мои 29-30 лет. Всем удачи.

Однако, все свои основные рекорды установил в возрасте 23-27 лет. Или после 30 его вообще попрет????


И у меня прилив сил тоже не маленький и выносливости побольше стало и к тренингу стал подходить более обдуманно, но в сравнении с той "дурью" и "прухой" какая была в 20-25 это все пыль. Треньки по 6 раз в неделю и тонны перевернутого железа за треню уже нереальны, разве, что на хорошей фарме. Просто специальных знаний тогда было поменьше и опыта, а также совета хорошего тренера, потому приходилось набивать много шишек самому и через все проходить путем проб и ошибок, а силы часто уходили впустую.

К сожалению, спортсмены выступающие после 40-ка на серьезном уровне, скорее исключение из правил.С молодыми тягаться уже сложно, и это почти во всех видах спорта, кроме разве,что шашек, шахмат, бильярда, дартса, керлинга ит.д. Но заниматься в этом возрасте можно и нужно. У меня масса примеров среди моих знакомых, как спортсменов, так и любителей-физкультурников, которые запросто дадут фору даже тренирующейся молодежи, не говоря уже о любителях футбола с пивом на диване. Вот к примеру: мой коллега, 59 лет, подтягивается раз 20, отжимается на брусьях с 32-кой на поясе,, делает выходы силой на две руки и подъемы разгибом как на перекладине, так и на брусьях и стойки на плечах + уголок в упоре секунд 30-40 продержит. Так что есть куда стремиться