www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Доброй ночи всем форумчанам! Вот подскажите такой вопрос:для повышения результата в толчке 32кг эффективнее толкать 2*32 на 7-10 повторений в большем количестве подходов или одну 32кг поочередно каждой рукой на 35-40 повторений также в несколько подходов?Да и есть ли смысл вообще с одной гирей работать? Бывает,когда подзамучен и нет сил и настроя с двумя гирями работать,закидываю 2*32 на грудь и делаю толчек поочередно каждой рукой,вторую гирю удерживая на груди. Есть ли смысл делать такое упражнение или все персонально для каждого? Хотелось бы услышать Ваше мнение.Заранее спасибо,Егор.

Егор, я думаю, что толчок двух гирь и толчок одной гири (или поочередно) - эти упражнения сильно отличаются. И если ты, скажем, очень много толкаешь 32-ку каждой рукой - это не значит, что будет хороший толчок двух 32-к. Механика работы здесь совершенно разная. Когда то очень давно я еще толком не знал, что такое гиревой спорт, а тренировался в основном к Проводам Зимы, где гирю толкали одной рукой. Тогда мой личный рекорд по числу подъемов в толчке 32-ки одной рукой был раз в 5 больше, чем в толчке 2 х 32 кг. Года 3 назад один раз поучаствовал в соревнованиях по толчку одной рукой (до этого такое упражнение не практиковал уже лет 10). И что Вы думаете: было очень непривычно и тяжело. В общем перекрыл свой рекорд для 2 х 32 где то лишь раза в полтора. Особенно тяжело было одну гирю на груди держать, две 32-ки как то намного проще: их можно в замок взять, локти есть куда упереть, нагрузка симметрично идет. А одну гирю не знаешь, куда деть. Хотя раньше было совсем наоборот.
Но может быть кто то и по-другому считает. Я думаю, что толчок одной 32-ки Вам лучше заменить, например, на толчок 2 х 24. Ну в в тренировке с двумя 32-ми ведь не всегда нужно делать много подходов. Больше 10 подходов (если через минуту) я что то не слышал, что кто то делает. Я, скажем, самое большее 7 подходов применяю. Вместо того, чтобы еще подходы добавлять, я лучше число повторов в каждом увеличу, или в более высоком темпе делать буду (что значительно тяжелее). А иной раз и в 2 - 3 длинных подхода вся классика в толчке умещается (это тяжелый тип тренировки, когда уже в хорошую форму вошел). В общем, нужно проводить разнообразные тренировки по формуле и по интенсивности. Таково мое мнение.

По-поводу толчка одной гири я тоже склонен,что особо толку мало. У меня толчек одной рукой тоже в разы больше,чем две гири...Не хватает,не хватает силенок мне Уж и жимы делаю,и штангу мучаю в зале... Надо,думаю,хоть раз в неделю бегать начать,но уж больно бег я не люблю Да ещё прочитал на форуме поделать статику надо попробовать. Вообще,конечно,от жимов прогресс есть,не скажу,что все осталось на мертвой точке. Будем трудиться,трудиться,трудиться... А по поводу большого количества подходов:последние подходы,бывает,получаются по два-три повторения и больше ну никак,хоть умри! Так вот я думаю:есть ли смысл их делать,или после,скажем,четвертого подхода в 7-9 повторений взять 2*24 и доработать с ними? Так опять же,понижать вес вроде не есть хорошо,да и от 2-3 повторений 2*32 тоже толку мало?Вот меня что терзает.

Интересное упражнение. Получатся ноги загружаешь по полной (подсед и выталкивание - 32+32), а верхний плечевой поочередно. Надо будет попробывать.

Все же в работе одной гирей есть смысл, особенно на начальном уровне (в коем сейчас и прибываю), и при переходах с 16 на 24, или с 24 на 32. Кисть-локоть привыкает, удержание вверху в более спокойном режиме отрабатывается, в нижней стойке огрехи сразу вылазят. Одна гиря две не заменит, но помогает здорово. Я разминки делаю одной гирей, но подолгу, с перехватами.

Ну вот я и делаю такое упражнение,с рассчетом что ноги работают,когда руки нехотят упорно Ну,и тоже разминка с одной гирей 24,потом жимы-толчки 2*24(чтобы разогреться для дальнейшей работы)и собственно,2*32. На 32кг перешел чуть меньше года назад,но все побаиваюсь за спину,все же нагрузка дай боже...

Капрал2001-Может ТЫ рано перешёл на 32-шки, здесь на форуме писали,что на 32кг можно/нужно переходить когда 2х24кг толкаеш 100-110раз.Какой у ТЕБЯ результат??

Уважаемый Капрал2001,очень хороший совет дал Сникерс про удерживание на время гирь в верхнем положении фиксации и на груди. Рекомендую после удерживания в ВПФ ( удерживать нужно до "болтанки") проталкивать 2-3 подъема( не больше).А еще вместо простого удержания можно ходить по лестнице вверх-вниз ( или заходить на плинт), или ходить по залу. Удачи.