www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Привет форумчане! Кто делал или делает упр.: Свинги (по др. Раскачивания), Взятия на грудь. Какова их эффективность?, Толчок по длинному циклу, но вместо подъемов на грудь приседания?

Мучает любопытство! Что это за упражнение такое свинг? Как его выполнять? Еще понравилось упражнение приседание + толчок но вопрос как удерживать гири при приседаниях( на груди что ли?). Для ответа на поставленный вами вопрос молод еще как спортсмен чтобы отвечать поэтому промолчу.

Это упражнение можно найти в поисковиках. В частности у Павла Цацуллина, Майка Махлера, Стива Коттера.


На груди или на плечах.

Разобрался посмотрел у Стива Коттера теперь чувствую что из всех этих упражнений хорошая супер серия получится. Например:
сделал свинги несколько раз забросил на грудь, присел несколько раз и толкнул несколько раз или поочереди присед и толчок еще несколько забросов - один подход и поставил. Как то так -для разнообразия тренинга

Думаю это для выносливости или жирок сгнать, а на силу такая серия не очень. Надо короче.

Если говорить об общей выносливости и сгонке жирка ( для меня наиболее актуальные проблемы) - какие упражнения с гирями наиболее эффективны ?
Спортивные достижения не интересуют. Пытаюсь постороить для себя систему домашних тренировок.

Мне субъективно кажется что жим 2 гирь эффективнее толчка нагружает мышцы и развивает силовую выносливость.
Рывок отлично гонит пульс / пот , ему замены не вижу

Был бы рад комментариям специалистов

Вот интересно нужна ли качалка(тренажерный зал) гиревику и как часто туда ходить? Ведь вроде бы можно все с гирей делать. Ощущения конечно приятные от тренировки там, в том смысле что разнообразие нагрузки, новизна окрыляет. С другой стороны, чтобы плавать надо плавать, чтобы стрелять надо стрелять. Плюс еще в зале который рядом с домом вообще нет гирь? Пока я за полтора года что тренируюсь захожу в зал очень редко, эпизодически и соответственно не могу там что то планировать прибавлять-делаю интуитивный тренинг а веса и разы сколько захочется. Пашу напряженно только с гирей.

Видно нужна была т.к. толкнул 16кг 30 раз до этого осилял только 24 раза одной рукой. Конечно это не вес для всех здесь пишуших но главное результат растет а значит на следующий год примкну к ветеранам которые иногда как видно на видео поднимают пудовые гири. Вообще то полтора года назад я 8 кг 10 раз толкал. Короче спортсменом стану только к 60 годам если ласты не склею.

Оказалось что в жиме у меня таланты.
Чуть покачался и легко выжал 70 кг лежа, не стал пробовать два или три раза, чтоб плечи не убивать, но 3 раза бы смог. Самое ненужное вроде для меня упражнение и само прет. Сидя и стоя тоже прибавил но намного меньше. И работаю сейчас сидя с гантелями по 10 кг что для моего толчка(гири 12 кг) пойдет но надо дальше нарастить пока идет. Приседание к сожалению из-за варикоза очень осторожничаю и делаю только в приятном режиме, поэтому на штангу не ставил больше 65 кг. Это конечно позор и даже жим лежа больше, чем ноги. Но иначе не смогу доказать, что гири самый лучший снаряд для здоровья. Поврежу ногу и вынужден буду оставить тренировки. А так хоть и очень медленно но ноги растут, а вены дальше не ухудшаются и даже улучшились. Болше нет никаких судорг и даже начал бегать. Правда бег также осторожно как и приседания - по капле прибавляю.

Сегодня подобрал ценное упражнение для толчка, если гибкость плеч недостаточная. Ставим лавку для жима сидя, чтоб упереться спиной строго вертикально. И выполняем жим с гантелями поочередно, но рука отдыхает с гантелью вверху. Во первых фиксация чуть получше тренируется и во вторых рука вверху так приятно втыкается(ощущаю по прижиму к лавке). Когда жму сразу две нет такого хорошего включения хотя со стороны не видно. Есть надежда что постепенно две также приятно будут втыкаться через пару тренировок в результате силовой растяжки.

Вот в гири приходят часто ребята с хорошей силовой базой напр. из тяжелой атлетики, паурлифтинга др. видов спорта или после самостийной домашней тренировки. Это наверное хорошо, но я думаю что базу также можно делать походу а не обязательно заблаговременно. Вот чувствую иногда что например не хватает ног или жима, прихожу в спортзал подкачаться. Сделал всего одну силовую тренировку а допустим рывок снова попёр и я тут же забыл что хотел подкачаться опять делаю спокойно классику! Но между тем сила все равно растет. Правда не быстро как у качков но за год ощутимо выросла. НО и задачи ведь у меня другие-прирост силовой выносливости да еще в конкретных упражнениях. Как то вот так я думаю.

Сейчас прочел,Сергей скоро толчек 2х32 сделаешь.

На один раз 2*32 может и можно подготовится, а по серьезном поднимать нет. Слишком силы мало. Я вообще то на этот год мечтаю всего 2*16 обрабатывать. Но иногда хватаю тяжелые гири чисто попробовать, могу в этом случае себя и гири снять на видео, но срок мне нужен для таких трюков месяца 2 наверное. Дома у меня по этой причине нет 32 шек. Даже пока 24 одна, т. к. на этот год она не в плане. Буду конечно брать в одну руку 24 а в другую 16, но думаю что очень редко. Реально полезно сейчас приобрести две по 20 (или по 18) и две по 14, но где их искать еще. Да и места уже я много занял, жена иногда не сильно наезжает. Вообще как нибудь соберусь в выходной посмотрю гири есть тут магазин, где был какой то выбор.
Да и питание возьми во внимание, тогда я хорошо питался. Сейчас после месяца изнурительных голоданий, то сеном организм кормлю то короткое голодание опять делаю, не зря ж руки такие худые стали. Вспомни igoricha, как он боялся не подкрепиться даже на тренировках поддавал иногда. А для мышц это важно иначе с чего им расти? Вон на видео по началу болезни я кругленький, а через месяц кощей.Так что не знаю. Скорее всего придется встать на результате и постоять вообще без всяких прибавок.

Реально тебе нужна еще одна 24-ка с рук найдешь на AVITO, а в магазине щас одно дерьмо, а зачем 2х20 если есть 16 и 24, когда 2х16 сделаешь 100 раз перейдешь на 2х24, или 16+24.

Так ты на силу еще не работал, у тебя все впереди, толчек одной 32 делай иногда, в перспективе дойдешь до 2х32, но не сразу конечно не рвись.

Всю эту ерунду протеины с гейнерами и прочее я проходил 5 лет назад, вес нарастил до 98кг.,а толку в силе ноль, после 92 кг мышцы приросли на 6 кг. а силы 0,0, ну конечно какой то минимальный уровень питания необходим, но не боле, особенно в гиревом.
Прикинь как я питаюсь для своих 92-94 кг. Утро не ем ничего до обеда, но если день тренировки то утром ем,залью 4 ложки столовых овсянки кипятком и одно яблоко, обед щи или каша тарелку и 2-3 яйца жарю, или рыбы немного вместо яиц, через час пью чай с сухарями или пряниками или хлебом, перед сном ужин грам 50 сыра (не всегда) и грам 400 кефира с хлебом, вот примерно такой скудный рацион ежедневно, никаких добавок для спортсменов не принимаю, при этом не худею, хотя тренируюсь 2 часа в среднем 3 раза в неделю на силу и гиревым все вместе.

Ну вроде как правильная диета по качеству я имею ввиду а не по кол-ву, белки есть не протеины а натуральные животные белки, я думаю это лучше для здоровья чем всякую химию жрать. Надо наверное и мне уже пробовать включать протеины животные в рацион иначе прирост рез-та на костях будет или вообще не будет.

Да пора уж хотя бы кефир

ну неееееееее 20ки нужны однозначно. Так же как для подготовки к 32кам нужны 28ки!

Очень желательно иметь не спорю, у самого есть 2х20, и без 28-рок на 2х32 тяжеловато переходить, по крайней мере теперь не представляю этого без 2х28, кстати 28-ки нужны не только для перехода на 32-ки, но и для повышения результата на 24-ках...ну это любому понятно, так же как и 36-ки необходимы для 32.
Другое дело для начинающих есть что-то типа правила "если ты не толкаешь гири 2х16 кг 100 раз - ты не гиревик", то и не стОит заморачиваться над приобретением последующего инвентаря гирь 20 и выше, где-то подобное Мандригеля писал.