www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Хочу спросить - как тренируете рывок - рвете на тренировках в одном подходе до предела (ну или почти до предела) или же рвете в нескольких подходах и 6-8 подходов рывка за тренировку это нормально?

Всё конечно зависит от цели данной тренировки...Раз в месяц у нас бывает "прикидка" - этот как раз определенную гирю рвешь в одном подходе на максимуме, имитация соревнований..))) со временем с фиксацией и т.д. (у меня к примеру прикидка длится подряд 3 дня: 1 день тяжелая гиря, 2 день средняя и 3 день легкая). А так на тренировках бывает от 2 подходах до 20, или рывок в перекладку (лично мне очень нравится), т.е. рвешь теже подходы, но между подходами гирю не ставишь, т.е. меняешь руки постоянно..))) я благодаря этому научилась расслаблено рвать

О ! Идея про 3 дня прикидки мне нравится ! Надо будет запомнить и как - нибудь это использовать ... Спасибо !!!

я так рывок тренирую:рву рабочей гирей,ну например по 10 раз перекидывая,то есть серию.Таких перекидок несколько от3 до 10.А потом после 2 мин. отдыха рву раздельно на руку гирей полегче,но в перчатке,на максимум.Причем порвав на левую отдыхаю где-то 1 мин. или две и рву на правую...Вот такой принцип.Ну и конечно разделяю тренировки:Вс-тяжелая;Вт-легкая;Чт-средняя.

Всем привет!
Хочу поделиться впечатлениями о смене магнезии с мягкой (в кубиках) на жёсткую,
и в первую очередь поблагодарить Бронникова С.А. за неё самую, а также за советы на этом форуме по обработке дужки гири,
на сегодняшней тренировке, после обычной разминки с 24кг и вкатывающего подхода гирей 30 кг по 30 раз, обработал дужку 32 кг гири как писалось ранее и сделал подход 120 (60\60) за 9 мин. 20 сек., чувствовал запас по 5-10 подъёмов на руку,
скажу сразу что по сравнению с мягкой магнезией жёсткая - просто чудо, мягкая уже после 40-ка подъёмов начинает слазить с дужки и приходится сжимать сильно кисть, жёсткая же даже после постановки гири на пол не сползла ни в одном месте дужки - полностью первоначальный вид сохранился как будто не рвал вообще, кожа на руках также сохранилась полностью.
после этого порвал ещё 20 кг в перчатках 10 мин. по 5 мин. на руку, правда темп взял низкий 8 р\м чтоб заменить своего рода лёгкую пробежку.

так что Други Гиревые если есть возможность всем советую жёсткую магнезию !

уважаемые , где ж достать эту жесткую магнезию , у нас тока в кубиках имеется . будьте добры ссылочку киньте . Спасибо

....использую только один длинный подход в рывке.......мне его ох как хватает)))).............
больше вообще не делаю........магнезию не применяю..........рву вообще без ничего....протер гирю и пошел...........вчера порвал....32-ку - 77+70, за 8.00мин., оставил еще раз 5 в запасе, для след. рекорда............до этого отдыхал от гирь месяца 3...лучший, до этого рез был 75+65...........делал базовые упр.....бицепс, кисть и т.д, стан тягу., тягу штанги в наклоне......все без кистевых лямок и с приличными весами........32-ка просто летает потом............ну, и главное хороший ментальный настрой...вот его то не всегда удается споймать...........представил, внушил себе, что рву 24-ку, подхвактл, проникся этим и погнал.................на самом деле, это то, чему нужно уделять время...............тому, что в голове.........отбросить все страхи и вперед

Да круто! Завидую.

длинные подходы отлично работают
только после отдых большой нужен минимум дня 3-4
а я всегда думал что бицепс мешает и тяжело выдержать больше 50 подьемов на руку но смотрю на АРМа и непонемаю почему все наоборот

я вообще делаю длинный подход с 32 -кой 1 раз в неделю, второй раз 16 или 24 на скорость, но тож 10 мин.( тренировка рывка у меня - 1 рабочий подход с целевым весом, 1 раз в неделю) Бицепс мешает, я об этом уже писал в другой теме,...но.....если не качать его пару дней перед рывком или накануне, то вроде получше, меньше забивается........лучше после поделать

Добрый вечер ,товарищи!
Хотелось бы посоветоваться по поводу тренировок рывка...
Очень слабый рывок у меня...подводит быстро устающая кисть(предпле4ье)
Вешу я 64 кг...рост 176...
Силовая база для рывка более менее нормальна...становая тяга 215 кг
но кисть слаба(вернее не вынослива...т.к в руках делая тягу с высоких плинтов работал со штангой 310 кг...
но вот постоять с гирей 32 кг в руках не могу и более 2-х минут...соответственно и при рывке,быстро устает кисть.
Выносливость тоже на уровне...закончил спортшколу греко-римской борьбы...работал тренером...как пошел учиться в академию,стал заниматься гиревым спортом...кмс в двоеборье и длинном цикле с гирями 24 выполнил и вот потихоньку перехожу на 32 кг...
Рывок с гирей 16 за 10 мин 4уть более 200...рывок с 24 4уть более 90...с 32 вообще около 60...
Техника рывка хорошая!Это не из моих взглядов,а друзья,которые мастера уже погрешностей особых не видят...тоесть щас вся проблема в невыносливой кисти!
Какие работы при рывке мне делать?Какими подходами и сколько рвать?Есть гири 16,24,28 и 32.
Будьте добры!)))

Здравствуй ,Антон.Я использова вспомогательные упражнения для укрепления кисти и предплечья,работая только с гирей.Во-первых, удерживание гири в ВПФ (верхнее положение фиксации) до предела, одновременно делая движения кистью вперед-назад,пока рука (кисть и предплечье) не задубеют; а затем 2-3 раза рывок(больше не нужно,т.к. с каждым последующим подъемом эффект уменьшается).Таким образом мы искусственно доводим состояние наших мышц руки до состояния,если бы выполняли упражнение рывок на максимум.Не знаю сколько у тебя получится повторений при твоих "габаритах",я всегда делал за 100 (я имею в виду движения кистью).Во-вторых,чтобы приучиться использовать минимум усилия для удержания гири при рывке я использовал простое вращение гири (лучше чуть потяжелее,но и 32 потянет) вокруг себя с перекидыванием из руки в руку.Очень важно ,чтобы запястье было максимально вытянуто.Третье - это вис на перекладине на одной руке до предела ( это любил делать Михаил Родионов,первый чемпион первого Чемпионата СССР в категории до 60 кг.)Именно за счет рывка -по 57 раз.Я думаю ,этого достаточно в физическом плане.А в психологическом -не нужно бояться цифр.Если у тебя лучший результат по 60 -это уже хорошо.Пробуй улучшать его раздельно.Настраивай себя.Скажи себе: я сейчас сделаю правой 70,скажи всем присутствующим и обязательно кто-то должен вести счет,чтобы не отвлекать свои мозги на пустяки.Все получится .Удачи нам всем!Про рывок сериями и работу с облегченными гирями я уже давал рекомендации.Читай.

Благодарю!)
Буду работать!

Доброе утро! Вопрос возник. На втором году тренировок перешел с 8кг на 16кг. Но рывок пока всего 24 раза, что совсем не тренерует выносливость и потому думаю что надо тренироваться пока и на 8кг тоже. Будет ли польза? Вчера на прикидке 8кг сделал 230 раз - улучшил на 20 раз предыдущее достижение за 13 мин правда. Вот Tasha писала, что 3 дня подряд прикидки делает с тяжелой гирей, средней и легкой. Но как это возможно? Сегодня болит вся спина, забиты плечи и слегка ноги. Тренировать могу только пресс а для повторного рывка - прикидки с тяжелой для себя гири(16)надо хотя бы 3дня отдыха. А лучше 2 недели тогда появляется бешеное желание рекорда и уверенность.

тебе бегать надо,силовых упражнений побольше.Р8:230,за 13 мин...Удели внимание лучше ОФП.

стараюсь тем более соревнований у меня нет пока - не дорос а внешний вид в связи с весной создавать надо даже пенсионерам. Вообще то я планирую долго заниматься например лет 10. Может неторопясь и результат будет расти в двоеборье? А то поспешу в свои 56 и как бы не пришлось до срока завязать. А так стараюсь учитывать советы опытных гиревиков.