Квашнин Михаил Федорович, заслуженный мастер спорта России, является десятикратным чемпионом России, трехкратным чемпионом Европы и восьмикратным чемпионом мира по гиревому спорту. Также Михаил является многократным победителем и призером соревнований регионального и всероссийского уровня, рекордсмен России, Европы и мира в упражнении рывок. Тренируется под руководством ЗМС Хвостова Александра Владимировича и Чагаева Александра Евгеньевича. Выступает в весе 78, 85 килограмм. Лучший соревновательный результат в упражнении толчок – 155 подъёмов, в упражнении рывок – 234 подъема. В настоящее время проходит службу в Главном управлении МЧС России по Свердловской области в должности старшего дознавателя. Живет и тренируется в городе Екатеринбурге.
Свой спортивный путь Михаил Квашнин начал в далеком 2004 году. На тот момент, обучаясь в школе, Михаил до занятий гиревым спортом пробовал себя в волейболе и беге. Также спортсмен уделял время и силовым упражнениям – регулярные тренировки на турнике и атлетическая гимнастика – были основной спортивной нагрузкой.
В этом же году Михаила пригласили на муниципальную спартакиаду по гиревому спорту среди юношей. Не имея понятия о технике выполнения соревновательных упражнений с гирями и тактике работы на помосте, спортсмен уступил своим более подготовленным оппонентам с колоссальным отставанием. Для юноши неудачное выступление на спартакиаде явилось переломным моментом. Получив неоценимый опыт своего первого старта, Михаил заинтересовался гиревым спортом и приступил к самостоятельному изучению технической и тактической составляющей. Уже на следующий год Михаил в упорнейшей борьбе сумел с минимальным преимуществом опередить всех соперников.
С далее с каждым годом интерес к гиревому спорту только рос. В 2008 году Михаилу покорился норматив мастера спорта России, а в 2010 году выиграл первенство России среди юниоров. После успешного выступления спортсмен начал подготовку на свой первый международный старт (первенство Мира среди юниоров 2010 г), на который попасть было не суждено – Михаил ушел служить в армию. Возможности тренироваться с гирями на месте прохождения срочной службы. Окончив службу в вооруженных силах, Михаил восстановился на 3 курс пожарного института и, не теряя времени, приступил к тренировочному процессу. Уже в 2012 году спортсмен набрал отличную физическую форму, обеспечившую победу на чемпионате России по гиревому спорту. При этом спортсмену покорился норматив мастера спорта России международного класса (МСМК). В этом же году спортсмен с успехом выступил на чемпионате мира в г. Шауляй, Литва. Затем с 2014 года Михаилу удавалось выигрывать все чемпионаты России по настоящее время. В 2015 году атлету присвоено звание МСМК, а в 2022 году – почетное спортивное звание заслуженный мастер спорта России.
Тренировочный процесс выстраивается в соответствии с выработанной периодизацией.
В подготовительный период в тренировочном процессе основное внимание уделяется общей физической подготовке. Как правило, тренировочная нагрузка направлена на развитие силовых качеств групп мышц, участвующих в выполнении соревновательных упражнений (мышечный аппарат спины, ног и плечевого пояса). Также в процесс включен довольно значительный объем бега 50-80 км в неделю (60% беговой нагрузки выполняется в равномерном режиме, 40% - интервально). Тренировочная нагрузка за неделю – 3 тренировки ОФП и 6-7 дней беговой нагрузки.
В предсоревновательном периоде внимание в большей степени уделяется развитию силовой выносливости в выполнении специальных упражнений (толчок, рывок). В тренировочной программе применяется как интервальный метод, так и метод объемных, продолжительных нагрузок (особенно во второй половине периода). Основная задача периода – адаптировать организм к работе заданным темпом длительный период времени (до 7-8 минут в каждом упражнении). Степень нагрузки ОФП и бега снижается, а к концу периода прекращаются вовсе. Тренировочная нагрузка в неделю – 3-4 тренировки (в основном специальная нагрузка) 3-4 беговых тренировки. ОФП выполняется преимущественно в режиме кроссфита.
В соревновательном периоде (за 2 недели до старта) тренировочная нагрузка ОФП прекращается. В тренировочном процессе применяется только специальная нагрузка в среднем временном диапазоне (время в подходе с гирями составляет не больше 6-7 минут), а также бег в низкой пульсовой зоне. Тренировки проходят с соревновательным весом или больше (на 2-4 кг). За неделю до старта степень нагрузки в тренировочном процессе снижается. За 2 дня до старта устраивается отдых. В переходный период после соревнований обычно включается объемный бег. Тренировки с гирями, как правило, прекращаются на 3-5 недель. Помимо бега в тренировочный процесс включаются упражнения на основные группы мышц, выполняемые в режиме функционального тренинга (кроссфита). Как минимум, 1 месяц в году проводится без гиревых тренировок. В тренировочном процессе (в большей степени предсоревновательном и подготовительном периодах) для более эффективного восстановления применяется баня.
Предпочтений по питанию в тренировочном процессе у Михаила немного. Питание должно быть своевременным и достаточным. Какими-либо системными диетами он не увлекается, однако в рационе спортсмена должна содержаться белковая пища, фрукты и медленные углеводы. Из спортивного питания обычно использует аминокислоты и адаптогены природного происхождения.
Тренировка Михаила построена в классическом стиле. Разминка состоит из бега 1-1.5 км в среднем темпе, общеразвивающих упражнений на основные суставы (по 1-2 упражнения на суставную группу). Также проводится разминка с гирями более легкого веса, чем запланированы на текущую тренировку. Затем выполняется основная тренировочная нагрузка. Время отдыха между подходами практически всегда лимитировано. Толчок и рывок выполняются в рамках одной тренировки (рывок выполняется всегда на фоне утомления от упражнения толчок). Заминка состоит из растяжки основных групп мышц, участвующих в работе и легкий бег в низкой пульсовой зоне (5-6 мин). Любимое упражнение Михаила был и остается рывок, который дается ему обычно без особых эмоциональных усилий как на тренировках, так и в условиях соревнований. В спортивной карьере спортсмена не раз случалось, что он уступал в упражнении толчок своим сильнейшим соперникам. Но именно упражнение рывок, в выполнении которого Михаил установил ряд рекордов, не раз приводил спортсмена на верхнюю ступень пьедестала.
Помимо спортивной и служебной деятельности Михаил в последние годы пробует себя в тренерской работе. В том направлении имеются определенные успехи – под руководством спортсмена воспитан 1 мастер спорта России, 2 кандидата в мастера спорта России и ряд спортсменов массовых разрядов. Кроме воспитанников, тренирующихся под непосредственным контролем, Михаил практикует работу посредством on-line общение. Подобный подход, как считает спортсмен, можно применять только к тем воспитанникам, у которых уже поставлена техника и имеется минимальный уровень спортивной подготовленности и опыт участия в соревнованиях. В противном случае, тренировки в подобном режиме череваты риском травмирования при становлении техники, а также объективными затруднениями при исправлении ошибок. Поэтому приступая к тренировкам в подобном режиме, тренеру надлежит в первую очередь отработать с учеником в непосредственном взаимодействии технические особенности выполнения упражнений (и не только с гирями), а затем приступать к контролю «на расстоянии».
Стоит отметить, что сам Михаил до выполнения норматива мастера спорта России тренировался самостоятельно. Только с 2008 года руководство подготовкой спортсмена принял выдающийся спортсмен с колоссальным опытом в гиревом спорте, заслуженный мастер спорта России Хвостов Александр Владимирович. Вся работа с Александром в части тренировочного процесса была построена именно в on-line режиме. Именно в on-line режиме и нечастых встречах на соревнованиях Александр Хвостов (особенно на начальном этапе становления) корректировал технические ошибки в выполнении соревновательных упражнений, кропотливо организовывал тренировочный процесс, который всегда был основан на совместном анализе тех или иных ньюансов технического и тактического характера.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
